🕊️「怒ってる人」が怖いのは、あなたのせいじゃない〜小さなわたしと練習する、やさしい境界線のまもり方〜

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新しい職場、新しいコミュニティ。
「今度こそ、大丈夫かも」
って思ったのに…

また現れる
不機嫌な人、声の大きい人、圧の強い人。

ついつい顔色をうかがって、気疲れしてしまう。

イライラしてる空気を感じると
体がふっと固まるような感覚になる。

そんなふうに感じた経験、ありませんか？

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過去からつづく「防衛のかたち」

怒ってる人が、場を変え、人を変え
くり返し目の前に現れるとき

わたしたちの中にいる
「ちいさなわたし（インナーチャイルド）」が
“あの頃の記憶”を再生しているのかもしれません。

威圧的な誰かを前にしたとき、
体が固まったり、
空気を読みすぎてしまったりするのは

小さなあなたがずっと、
がまんして、空気を読んで
笑って、がんばってきたから。

“ 嵐が過ぎるのをじっと待っていた ”ちいさなわたしが、
今もこころの中にいて
同じように反応しているのです。

なぜ、今になっても
あの頃の記憶を再生し続けているのでしょうか？

そらとゆきのちいさなお話し🐣

ゆき：
そら、仕事場に
いつも怒ってる人がいるんだ。
わたしが悪いのかな？って思っちゃう。

そら：
そうなんだね。
ゆきの中に、
「怒ってる人をなんとかしなきゃ」って、
ずっと頑張ってきた、ちいさなやさしい子（チャイルド）がいるんだね。

ゆき：
ちいさなやさしい子？

そら：
うん。
その子は、あの頃の痛みを
今もぎゅっと握りしめているんだ。
そして、自分が悪いって思いこんじゃっていたりするんだよ。

ゆき：
…なんか、涙が出そう。
わたしも
自分がおかしいのかな？悪いのかな？って思ったりする。

そら：
うん。でもね
その人の怒りは、その人のもの。
あなたのせいじゃないんだよ🕊️

🌷かくれんぼしてるチャイルドたち

1️⃣ がまんちゃん
怒らせないように、いつも自分を押し込めてきたよ。
「わたしが我慢すればいい」って信じてる。

2️⃣ ぷるぷるちゃん
大きな声や、不機嫌な空気がこわいよ。
体を小さくして、気配を消して、空気を読んで
息を静かにしながら、その場を過ごしてるよ。

3️⃣ まもるちゃん
本当はこわいけど
笑って、一生懸命 空気を変えようとしてる。
誰かの怒りから、その場を守ろうとしてるよ。

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そんなふうに、ちいさなわたしは
「怒りから大切なものを守る」ために、
精一杯がんばってきたんだ。

いまは、その子を守れる
「大人のあなた」が、ここに存在しています。

その子（チャイルド）に気づいてあげると
こころに光がさしこむよ☺️

🌸記憶をくり返している仕組み

小さいときは、主に家庭の中でがんばってきました。
成長していくにつれて
学校や、習い事、仕事場や、コミュニティなど
場所は変わっていきますが、

こころの根っこは、ずっと
同じことを、くり返しています。

少しずつ、少しずつ
その子に気づいてあげて

「もうひとりじゃないよ」
って声をかけてあげてください。

あなたがもし、小さな子どもだったら
ひとりぼっちでがんばっていたとしたら

気づいてもらったとき
やさしい言葉をかけてもらったとき
どんな気持ちを感じますか？

あなたのチャイルドはいま、どんな気持ちを感じていますか？

🪞境界線をひく3つのヒント

大人になった今のあなたが

「この現実を
もう、わたしはくり返さない」
と感じたなら
境界線をひくことができます。

その練習を、少しずつはじめてみましょう🌱

チャイルドに声をかけてあげる

怒られたり、嫌な気持ちを感じたとき
「いやだね」
「いま、こわいって感じてるね」
「大丈夫。ここにいるよ」

そんなふうに、そっと声をかけてあげてください。

やさしい呼吸をする

浅くなりがちな呼吸を
意識して
すー（吸ってる）
ふー（吐いてる）って感じてみます。

こわさ・緊張・からだの痛み…
出てくるものすべてを

ふーっと、吐く呼吸で体の外に流すイメージをしてみてください。
そして新鮮な光をすーっと、取りこみます。

こころの中で“バリア”をはる🫧

誰かの怒りに反応しそうなとき、
光でできた、こころを守ってくれるバリア
をイメージしてみてください。

それは、どんな色をしていますか？
どんな質感、どんな温度を感じますか？

バリアは、あなたを守る
やさしい境界線になります🍀

🕊️さいごに

怒ってる人が目の前にいると、
体が反応してしまうのはあたりまえのこと。

いっぱいがんばってきた、という証です。

そこに気づけたあなたは

「昔のやり方じゃなくて
今のわたしは、どうしたいか」
を選び直すことができます。

ひとりで抱えるのがつらいとき
「この感覚…わたしにもあるかも」
と思ったときは、
わたしのLINEに、そっと遊びにきてください🌷

ちいさなわたしに出会うヒントや
体験セッションのご案内もお届けしています🕊️

どんなときも、
あなたの価値はずっと変わらないよ。

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